Planche
- Pro
- Zaawansowany
- Kalistenika
Planche utrzymuje całe ciało poziomo nad podłogą, opierając ciężar wyłącznie na dłoniach i wyprostowanych rękach. Przednie barki, klatka oraz brzuch pracują statycznie, gdy utrzymujesz ciało równolegle do podłoża. Zaawansowani mogą trzymać tę figurę w kalistenice przez czas, jako główny element albo zakończenie.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Klatka piersiowa, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Ustaw dłonie na podłodze, szeroko rozstaw palce i wyprostuj ręce.
- Przenieś barki daleko przed dłonie.
- Unieś stopy i utrzymaj ciało poziomo.
- Napnij całe ciało i oddychaj krótko, spokojnie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno wciśnij opuszki palców w podłogę.
- Utrzymuj biodra na poziomie barków, bez ich unoszenia.
- Wyciągnij palce stóp, napinając całe ciało.
Częste błędy
- Biodra unoszą się zamiast pozostać równo. Napnij pośladki i brzuch, tworząc prostą linię.
- Barki nie wychodzą wystarczająco przed dłonie. Przenieś ciężar dalej do przodu przed uniesieniem stóp.
- Tułów zapada się pośrodku pod zmęczeniem. Napnij całe ciało od barków po palce stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.