Planche
- Pro
- Gevorderd
- Calisthenics
Bij de planche zweeft je hele lichaam horizontaal boven de vloer, gesteund door gestrekte armen en vlakke handen. Schouders, borst en buikspieren houden je lichaam als één geheel in deze statische houding. Gevorderde calisthenics-sporters houden hem gedurende een bepaalde tijd vast als hoofdbeweging en afsluiter, zonder extra materiaal.
- Spieren
- Voorste delts, Borst, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Plaats je handen op de vloer, vingers gespreid en armen gestrekt.
- Leun met je schouders ver voorbij je handen.
- Til je voeten op en houd je lichaam horizontaal.
- Span je hele lichaam aan en adem kort en gelijkmatig.
Techniektips
- Druk je vingertoppen stevig in de vloer voor steun.
- Houd je heupen op één lijn met je schouders.
- Strek je tenen om je hele lichaam aan te spannen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen steken omhoog. Span bilspieren en buik aan voor één rechte lijn.
- Je schouders blijven niet ver genoeg vóór je handen. Verplaats je gewicht verder vooruit voordat je voeten optilt.
- Je lichaam zakt in het midden door. Span je hele lichaam aan van schouders tot tenen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.