Planche
- Pro
- Experte
- Calisthenics
Bei der Planche hältst du den gesamten Körper waagerecht über dem Boden, gestützt auf gestreckten Armen und flachen Händen. Vordere Schultern, Brust und Bauch arbeiten statisch, damit die Linie stabil bleibt. Fortgeschrittene im Calisthenics halten die Position auf Zeit, als Hauptübung oder Abschluss ohne Zusatzgewicht.
- Muskeln
- Vordere Delts, Brust, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze die Hände mit gespreizten Fingern auf den Boden und strecke die Arme.
- Lehne die Schultern weit über die Hände hinaus.
- Hebe die Füße und halte den Körper waagerecht.
- Spanne alles an und atme kurz und gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Drücke die Fingerspitzen fest in den Boden.
- Halte die Hüften auf Schulterhöhe statt in einer Spitze.
- Strecke die Zehen und spanne den ganzen Körper an.
Häufige Fehler
- Die Hüften stehen spitz statt auf einer Linie. Spanne Gesäß und Bauch für eine gerade Linie an.
- Die Schultern stehen nicht weit genug vor den Händen. Verlagere mehr Gewicht nach vorn, bevor du abhebst.
- Der Körper hängt unter Ermüdung in der Mitte durch. Spanne den Körper von Schultern bis Zehen durchgehend an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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