Planche
- Pro
- Avançado
- Calistenia
A prancha suspensa mantém o corpo inteiro horizontal no ar, apoiado apenas nas mãos e nos braços estendidos. Trabalha deltoides, peito e abdominais em isometria enquanto tentas manter o corpo nivelado. É uma habilidade avançada de calistenia, mantida por tempo, sem peso adicional, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Peito, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Colocar as mãos no chão, com os dedos afastados e os braços estendidos.
- Inclinar os ombros bem à frente das mãos.
- Elevar os pés e manter o corpo na horizontal.
- Contrair todo o corpo e fazer respirações curtas e regulares.
Dicas de execução
- Pressiona as pontas dos dedos firmemente contra o chão.
- Mantém as ancas niveladas com os ombros.
- Aponta os pés para manter o corpo completamente tenso.
Erros comuns
- Ancas sobem em vez de ficar niveladas. Contrai glúteos e abdominais para manter uma linha reta.
- Ombros não avançam o suficiente sobre as mãos. Transfere mais peso para a frente antes de elevar os pés.
- Corpo cede ao meio com a fadiga. Ativa o corpo inteiro dos ombros até aos dedos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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