Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Planche ține întregul corp orizontal în aer, sprijinit doar pe palmele așezate pe podea și brațele întinse. Deltoizii frontali, pieptul și abdomenul lucrează izometric pentru a menține linia corpului. Este o abilitate avansată de calistenie, menținută pe o durată stabilită, fără greutate suplimentară.
- Mușchi
- Front delts, Chest, Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Indicații de execuție
- Apasă puternic cu vârfurile degetelor în podea.
- Ține șoldurile la nivelul umerilor.
- Întinde vârfurile picioarelor și încordează tot corpul.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică în loc să rămână aliniate. Strânge fesierii și abdomenul pentru o linie dreaptă.
- Umerii nu trec suficient înaintea mâinilor. Mută greutatea înainte să ridici picioarele.
- Trupul se lasă la mijloc când obosești. Încordează întregul corp de la umeri la tălpi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând