Planche

Мускули

Front delts, Chest, Abs

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
2. Lean your shoulders far ahead of your hands.
3. Lift your feet and hold your body horizontal.
4. Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.

Насоки за техниката

• Натискай силно с пръстите в пода за опора.
• Дръж таза на нивото на раменете, без чупка.
• Насочи пръстите на краката, за да стегнеш тялото.

Чести грешки

• Тазът се вдига вместо да остане равен. Стегни седалището и корема за права линия.
• Раменете не се изнасят достатъчно пред дланите. Премести тежестта напред, преди да повдигнеш стъпалата.
• Тялото увисва по средата при умора. Стегни цялото тяло от раменете до пръстите.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.