Plancha
En finés: Planche
- Pro
- Avanzado
- Calistenia
La plancha mantiene todo el cuerpo horizontal en el aire, apoyado solo en las manos y con los brazos rectos. Carga los deltoides anteriores, el pecho y el abdomen mientras conservas el cuerpo nivelado en una posición isométrica. Quienes tienen experiencia en calistenia la sostienen durante un tiempo como ejercicio principal o final, sin material ni peso añadido.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Pecho, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Coloca las manos en el suelo, dedos separados y brazos rectos.
- Inclina los hombros muy por delante de las manos.
- Eleva los pies y mantén el cuerpo horizontal.
- Contrae todo el cuerpo y respira de forma breve y constante.
Claves de técnica
- Presiona con fuerza las yemas de los dedos contra el suelo.
- Mantén las caderas al nivel de los hombros.
- Señala con los pies para tensar todo el cuerpo.
Errores comunes
- Las caderas suben en vez de quedar niveladas. Aprieta glúteos y abdomen para mantener una línea recta.
- Los hombros no avanzan lo suficiente sobre las manos. Desplaza más peso hacia delante antes de elevar los pies.
- El cuerpo se hunde por el centro al cansarte. Activa todo el cuerpo desde los hombros hasta los pies.
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