Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
La planche maintient tout le corps à l'horizontale, soutenu seulement par les mains et les bras tendus, les pieds décollés du sol. Les deltoïdes antérieurs, la poitrine et les abdominaux travaillent en isométrie pour rester de niveau. Les pratiquants avancés de calisthenics la tiennent sur la durée, en mouvement principal ou en finition, sans charge.
- Muscles
- Front delts, Chest, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Conseils de placement
- Presse fort les doigts dans le sol pour t'appuyer.
- Garde les hanches au niveau des épaules, sans les relever.
- Pointe les orteils pour garder tout le corps gainé.
Erreurs courantes
- Les hanches montent au lieu de rester alignées. Serre fessiers et abdominaux pour garder une ligne droite.
- Les épaules n'avancent pas assez devant les mains. Transfère davantage le poids vers l'avant avant de décoller les pieds.
- Le corps s'affaisse au milieu avec la fatigue. Gaine tout le corps des épaules jusqu'aux orteils.
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