Planche
- Pro
- Avancé
- Callisthénie
La planche maintient tout le corps à l'horizontale, soutenu seulement par les mains et les bras tendus, les pieds décollés du sol. Les deltoïdes antérieurs, la poitrine et les abdominaux travaillent en isométrie pour rester de niveau. Les pratiquants avancés de calisthenics la tiennent sur la durée, en mouvement principal ou en finition, sans charge.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Pectoraux, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Pose les mains au sol, doigts écartés, bras tendus.
- Incline fortement les épaules au-delà des mains.
- Décolle les pieds et maintiens le corps à l'horizontale.
- Contracte tout le corps et respire brièvement, régulièrement.
Conseils de placement
- Presse fort les doigts dans le sol pour t'appuyer.
- Garde les hanches au niveau des épaules, sans les relever.
- Pointe les orteils pour garder tout le corps gainé.
Erreurs courantes
- Les hanches montent au lieu de rester alignées. Serre fessiers et abdominaux pour garder une ligne droite.
- Les épaules n'avancent pas assez devant les mains. Transfère davantage le poids vers l'avant avant de décoller les pieds.
- Le corps s'affaisse au milieu avec la fatigue. Gaine tout le corps des épaules jusqu'aux orteils.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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