Planche

Kaslar

Front delts, Chest, Abs

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Süreli tutuş

Nasıl yapılır

1. Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
2. Lean your shoulders far ahead of your hands.
3. Lift your feet and hold your body horizontal.
4. Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.

Form ipuçları

• Destek için parmak uçlarını zemine güçlü bastır.
• Kalçalarını omuzlarınla aynı hizada, bükmeden tut.
• Tüm bedeni sıkmak için ayak parmaklarını uzat.

Yaygın hatalar

• Kalçalar yükselip beden bükülür. Kalça ve karın kaslarını sıkarak düz çizgiyi koru.
• Omuzlar ellere göre yeterince öne geçmez. Ayaklarını kaldırmadan önce ağırlığını daha öne taşı.
• Yorulunca beden ortadan çöker. Omuzlardan ayaklara kadar tüm bedenini sıkı tut.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.