planche
Fince: Planche
- Pro
- İleri seviye
- Kalistenik
Planche'de ellerini parmaklarını açarak yere koyup kollarını düz tutarsın, omuzlarını ellerinin önüne taşırsın. Ayaklarını kaldırınca bedenin yere paralel kalır ve ön omuz, göğüs ile karın kasların izometrik olarak çalışır. İleri seviyedeki vücut ağırlığı sporcuları bunu ekipmansız, süreli ana duruş veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Göğüs, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ellerini parmakların açık şekilde zemine yerleştir, kollarını düz tut.
- Omuzlarını ellerinin çok önüne taşı.
- Ayaklarını kaldırıp vücudunu yatay tut.
- Tüm kaslarını sık ve kısa, düzenli nefesler al.
Form ipuçları
- Destek için parmak uçlarını zemine güçlü bastır.
- Kalçalarını omuzlarınla aynı hizada, bükmeden tut.
- Tüm bedeni sıkmak için ayak parmaklarını uzat.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yükselip beden bükülür. Kalça ve karın kaslarını sıkarak düz çizgiyi koru.
- Omuzlar ellere göre yeterince öne geçmez. Ayaklarını kaldırmadan önce ağırlığını daha öne taşı.
- Yorulunca beden ortadan çöker. Omuzlardan ayaklara kadar tüm bedenini sıkı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.