Planche
- Pro
- Avansert
- Kalistenikk
Planche holder hele kroppen vannrett i luften med støtte bare fra strake armer og hender i gulvet. Skuldre, bryst og mage arbeider statisk mens du holder kroppen på samme nivå. Erfarne calisthenics-utøvere holder posisjonen på tid, som hovedøvelse eller avslutning, uten ekstra utstyr.
- Muskler
- Fremre delt, Bryst, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Plasser hendene på gulvet med sprikende fingre og strake armer.
- Len skuldrene langt foran hendene.
- Løft føttene og hold kroppen vannrett.
- Spenn hele kroppen og pust kort og jevnt.
Teknikk
- Press fingertuppene hardt ned i gulvet.
- Hold hoftene på linje med skuldrene.
- Pek tærne og spenn hele kroppen.
Vanlige feil
- Hoftene skyter opp og kroppen blir skjev. Spenn sete og mage og hold en rett linje.
- Skuldrene kommer ikke langt nok frem. Flytt vekten frem før føttene løftes.
- Kroppen synker sammen på midten. Spenn kroppen fra skuldre til tær.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.