Planche

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Chest, Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
2. Lean your shoulders far ahead of your hands.
3. Lift your feet and hold your body horizontal.
4. Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε δυνατά τις άκρες των δαχτύλων στο πάτωμα για στήριξη.
• Κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
• Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών για συμπαγές σώμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα ισχία σηκώνονται αντί να μένουν ευθεία. Σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς για ευθεία γραμμή.
• Οι ώμοι δεν περνούν αρκετά μπροστά από τις παλάμες. Μετέφερε περισσότερο βάρος μπροστά πριν σηκώσεις τα πόδια.
• Το σώμα βουλιάζει στη μέση με την κόπωση. Σφίξε όλο το σώμα από τους ώμους ως τα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.