Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Horizontālajā balstā viss ķermenis atrodas paralēli grīdai, balstoties uz plaukstām un taisnām rokām. Plecu priekšpuse, krūtis un vēdera muskuļi notur ķermeni vienā līmenī. Pieredzējuši kalistēnikas vingrotāji šo prasmes pozu notur noteiktu laiku bez papildu svara, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Front delts, Chest, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Tehnikas norādes
- Stingri spied pirkstu galus grīdā atbalstam.
- Turi gurnus plecu līmenī, necel tos augstāk.
- Izstiep pēdas, lai viss ķermenis paliktu sasprindzināts.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, un ķermenis vairs neveido horizontālu līniju. Sasprindzini sēžas muskuļus un vēderu taisnai līnijai.
- Pleci nepārbīdās pietiekami tālu pār plaukstām. Pirms pēdu pacelšanas vairāk pārnes svaru uz priekšu.
- Nogurumā ķermenis ieliecas vidū. Sasprindzini visu ķermeni no pleciem līdz pirkstiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā