Planche

Muscoli

Front delts, Chest, Abs

Attrezzatura

Bodyweight

Registrato come

Tenuta a tempo

Come fare

1. Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
2. Lean your shoulders far ahead of your hands.
3. Lift your feet and hold your body horizontal.
4. Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.

Indicazioni sulla tecnica

• Premi forte con le dita contro il pavimento.
• Mantieni i fianchi allineati alle spalle, senza piegarti.
• Punta i piedi e contrai tutto il corpo.

Errori comuni

• I fianchi salgono invece di restare allineati. Stringi glutei e addome per mantenere una linea dritta.
• Le spalle restano troppo indietro rispetto alle mani. Sposta più peso in avanti prima di sollevare i piedi.
• Il corpo cede al centro con la fatica. Contrai tutto il corpo dalle spalle alle dita dei piedi.

Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.