Planche
- Pro
- Avanzato
- Calistenia
La planche mantiene tutto il corpo orizzontale sospeso, sostenuto soltanto dalle mani e dalle braccia dritte. Carica in isometria deltoidi anteriori, petto e addome mentre cerchi di restare parallelo al pavimento. È adatta ad atleti esperti di calisthenics, mantenuta a tempo come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Petto, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Appoggia le mani a terra, dita aperte e braccia distese.
- Porta le spalle molto oltre le mani.
- Stacca i piedi da terra e mantieni il corpo orizzontale.
- Contrai tutto il corpo e respira con inspirazioni brevi e regolari.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi forte con le dita contro il pavimento.
- Mantieni i fianchi allineati alle spalle, senza piegarti.
- Punta i piedi e contrai tutto il corpo.
Errori comuni
- I fianchi salgono invece di restare allineati. Stringi glutei e addome per mantenere una linea dritta.
- Le spalle restano troppo indietro rispetto alle mani. Sposta più peso in avanti prima di sollevare i piedi.
- Il corpo cede al centro con la fatica. Contrai tutto il corpo dalle spalle alle dita dei piedi.
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