Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Planche drži celotno telo vodoravno v zraku, podprto le z dlanmi in iztegnjenima rokama. Sprednja ramena, prsi in trebuh delajo v statičnem položaju, medtem ko ohranjaš ravno linijo. Napredni kalistenični vadeči jo držijo določen čas kot glavno vajo ali zaključek vadbe, brez dodatne opreme.
- Mišice
- Front delts, Chest, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Namigi za izvedbo
- Konice prstov močno pritisni v tla za oporo.
- Boke poravnaj z rameni, brez špice.
- Prste na nogah iztegni in napni celotno telo.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo v špico. Stisni zadnjico in trebuh za ravno linijo.
- Ramena niso dovolj pred dlanmi. Pred dvigom stopal prenesi več teže naprej.
- Telo se pod utrujenostjo povesi na sredini. Celotno telo čvrsto napni od ramen do prstov.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo