Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
A planche során a teljes tested vízszintesen lebeg, csak a talajon támaszkodó, nyújtott karjaid tartanak. Az elülső vállizmok, a mellkas és a hasizmok izometrikusan dolgoznak, hogy a tested egy szintben maradjon. Haladó saját testsúlyos gyakorlatként időre tartsd, eszköz nélkül, fokozatosan felépítve.
- Izomcsoportok
- Front delts, Chest, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Technikai tippek
- Nyomd erősen az ujjbegyeidet a talajba.
- Tartsd a csípődet a válladdal egy szintben.
- Nyújtsd a lábfejed, hogy az egész tested feszes maradjon.
Gyakori hibák
- A csípőd felpúposodik a vízszintes vonal helyett. Feszítsd a farizmod és a hasad az egyenes vonalért.
- A vállad nem kerül eléggé a kezed elé. Emelés előtt helyezd a testsúlyod jobban előre.
- Fáradáskor beesik a tested közepe. Feszítsd meg az egész tested a válladtól a lábujjadig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan