Planche

Мышцы

Front delts, Chest, Abs

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
2. Lean your shoulders far ahead of your hands.
3. Lift your feet and hold your body horizontal.
4. Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.

Техника

• Сильно вдавливай пальцы в пол для опоры.
• Держи таз на уровне плеч, не поднимай его выше.
• Вытягивай носки, сохраняя напряжение тела.

Частые ошибки

• Таз поднимается вместо ровной линии. Напряги ягодицы и пресс, сохраняя прямую линию.
• Плечи недостаточно выведены за кисти. Перенеси больше веса вперёд перед подъёмом стоп.
• Тело провисает посередине от усталости. Напряги всё тело от плеч до носков.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.