Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Planche'is hoiad kogu keha õhus horisontaalselt, toetudes sirgetele kätele ja põrandale surutud peopesadele. Õla esiosa, rind ja kõhulihased töötavad staatiliselt, et keha jääks tasaseks. Edasijõudnud kalisteenikatreeningu harrastaja hoiab asendit kindla aja jooksul põhi- või lõpuharjutusena ilma lisavarustuseta, hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Front delts, Chest, Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Tehnika juhised
- Aseta sõrmed laiali ja suru peopesad maha.
- Kalluta õlad kätest märgatavalt ette.
- Hinga lühidalt ja ühtlaselt kogu hoidmise ajal.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad hoidmise ajal. Lukusta käed sirgeks ja lükka põrandat eemale.
- Puusad vajuvad kehajoonest allapoole. Pinguta kõhtu ja tuharaid, et keha sirgena hoida.
- Õlad jäävad käte taha. Kanna raskus ette ja hoia abaluud aktiivsed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval