Planche
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
Horizontálna vzporová výdrž drží celé telo vodorovne vo vzduchu, pričom jedinú oporu tvoria dlane a vystreté paže. Predné ramená, hrudník a brucho pracujú izometricky, aby telo zostalo v jednej línii. Pokročilí cvičenci ju držia na čas bez pridaného vybavenia ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Predné delty, Hrudník, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Polož dlane na zem, prsty rozprestri a ruky vystri.
- Nakloň ramená ďaleko pred dlane.
- Zdvihni chodidlá a drž telo vodorovne.
- Spevni celé telo a dýchaj krátko, pravidelne.
Technické pokyny
- Odtlač podlahu a vysuň lopatky dopredu.
- Udrž paže úplne vystreté.
- Stiahni rebrá a spevni sedacie svaly.
Bežné chyby
- Lakte sa počas výdrže pokrčia. Odtláčaj podlahu a drž paže vystreté.
- Boky klesnú pod líniu tela. Spevni brucho a sedacie svaly v jednej línii.
- Ramená sa prepadnú medzi lopatky. Aktívne odtlač podlahu a roztiahni lopatky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.