Etunojavaaka
Englanniksi: Planche
- Pro
- Edistynyt
- Kehonpaino
Etunojavaaka pitää koko vartalon vaakatasossa ilmassa pelkkien suorien käsien ja lattiaa vasten painettujen käsien varassa. Se kuormittaa etuolkapäätä, rintaa ja vatsaa paikallaan pysyen, kun taistelet pysyäksesi täysin vaakatasossa. Edistyneet kehonpainoharjoittelijat pitävät sitä ajassa päälajina tai loppuliikkeenä ilman mitään lisävälineitä tai painoja.
- Lihakset
- Etuolkapää, Rinta, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aseta kädet lattiaan, sormet levitettyinä, kädet suorina.
- Kallista hartioita selvästi käsien etupuolelle.
- Nosta jalat irti ja pidä vartalo vaakatasossa.
- Purista koko keho tiukaksi ja hengitä lyhyesti ja tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Paina sormenpäät tiukasti lattiaan tueksi.
- Pidä lantio hartioiden tasolla, älä taita sitä.
- Ojenna varpaat ja pidä koko keho tiukkana.
Yleiset virheet
- Lantio taittuu ylös tasaisen linjan sijaan. Purista pakarat ja vatsa tiukaksi suoraa linjaa varten.
- Hartiat eivät kallistu tarpeeksi käsien yli. Siirrä painoa enemmän eteen ennen jalkojen nostoa.
- Vartalo notkahtaa keskeltä väsyessä. Jännitä koko keho hartioista varpaisiin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian