Planche
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
Planche drži cijelo tijelo vodoravno u zraku, oslonjeno samo na ravne ruke i dlanove na podu. Prednja ramena, prsa i trbušni mišići rade izometrički dok održavaš ravnu liniju. Iskusni vježbači kalistenike drže položaj određeno vrijeme kao glavnu vještinu ili završetak, bez dodatne opreme.
- Mišići
- Front delts, Chest, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Set your hands on the floor, fingers spread, arms straight.
- Lean your shoulders far ahead of your hands.
- Lift your feet and hold your body horizontal.
- Squeeze everything and breathe in short, steady breaths.
Upute za tehniku
- Odguruj pod od sebe aktivnim ramenima.
- Zaokruži gornji dio leđa bez savijanja laktova.
- Stisni gluteuse i drži noge spojene.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju pod opterećenjem. Zaključaj ruke i guraj pod cijelim dlanovima.
- Kukovi padaju ispod ravne linije. Stisni gluteuse i podigni kukove u liniju.
- Ramena se povlače prema ušima. Odmakni ramena od ušiju i aktivno guraj pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro