Planche
- Pro
- Napredni
- Kalistenika
Planche drži cijelo tijelo vodoravno u zraku, oslonjeno samo na ravne ruke i dlanove na podu. Prednja ramena, prsa i trbušni mišići rade izometrički dok održavaš ravnu liniju. Iskusni vježbači kalistenike drže položaj određeno vrijeme kao glavnu vještinu ili završetak, bez dodatne opreme.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Prsa, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Postavi šake na pod, raširi prste i ispruži ruke.
- Nagni ramena daleko ispred šaka.
- Podigni stopala i zadrži tijelo vodoravno.
- Stegni cijelo tijelo i diši kratko i ravnomjerno.
Upute za tehniku
- Odguruj pod od sebe aktivnim ramenima.
- Zaokruži gornji dio leđa bez savijanja laktova.
- Stisni gluteuse i drži noge spojene.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju pod opterećenjem. Zaključaj ruke i guraj pod cijelim dlanovima.
- Kukovi padaju ispod ravne linije. Stisni gluteuse i podigni kukove u liniju.
- Ramena se povlače prema ušima. Odmakni ramena od ušiju i aktivno guraj pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.