Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Stående bröstpress med band förankrar bandet bakom dig i brösthöjd och pressar båda händerna framåt från en förskjuten fotställning. Bröst, främre axlar och triceps arbetar tillsammans i ett stående tryck. Övningen passar nybörjare hemma eller på gymmet som lättare alternativ till bröstpressmaskin.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Utrustning
- Resistance band
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Tekniktips
- Håll det främre knät mjukt, inte låst.
- Pressa jämnt med båda händerna samtidigt.
- Andas ut när du pressar bandet framåt.
Vanliga misstag
- Överkroppen lutar framåt för att hjälpa pressen. Håll överkroppen upprätt och stilla.
- Den ena armen sträcks snabbare än den andra. Pressa båda händerna framåt i samma hastighet.
- Axlarna rundas fram i full sträckning. Håll skulderbladen stabila mot ryggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart