Rintapunnerrus seisten kuminauhalla
Englanniksi: Band Standing Chest Press
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Kun kiinnität kuminauhan taakse rinnan korkeudelle ja seisot etu-taka-asennossa, punnerrat molemmat kädet suoraan eteen, kunnes käsivarret ojentuvat kokonaan, ja palautat sitten hallitusti takaisin. Liike harjoittaa rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa seisten tehtävänä työntöliikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona tai salilla kevyempänä vaihtoehtona rintapunnerruslaitteelle.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Kiinnitä kuminauha takanasi rinnan korkeudelle ja käänny poispäin.
- Pidä päistä kiinni rinnan edessä, toinen jalka edessä tasapainon vuoksi.
- Punnerra molemmat kädet suoraan eteen, kunnes käsivarret ojentuvat.
- Palauta hallitusti rinnalle ja vastusta kuminauhaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä etummainen polvi pehmeänä, ei lukossa.
- Punnerra molemmilla käsillä samaan tahtiin.
- Puhalla ilma ulos punnertaessasi nauhaa eteen.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kallistuu eteen punnerruksen avuksi. Pidä ylävartalo pystyssä ja paikallaan koko ajan.
- Toinen käsi ojentuu toista nopeammin. Punnerra molemmat kädet eteen samaa vauhtia.
- Hartiat pyöristyvät eteen liikkeen lopussa. Pidä lavat tuettuina selkää vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.