Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Kinnita kummilint rindkere kõrgusel selja taha ja seisa üks jalg ees, seejärel suru mõlemad käed ette sirgeks ning too need kontrollitult tagasi. Harjutus treenib rinda, eesmisi deltalihaseid ja triitsepsit seistes tehtava surumisena. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena kergemaks variandiks rinnasurumismasinale.
- Lihased
- Chest, Front delts, Triceps
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Tehnika juhised
- Hoia eesmine põlv kergelt pehme, mitte lukus.
- Suru mõlema käega korraga ühtlaselt.
- Hinga välja, kui surud lindi ette.
Levinud vead
- Torso kaldub surumisele appi ette. Hoia torso kogu aja püsti ja paigal.
- Üks käsi sirgub teisest kiiremini. Suru mõlemad käed sama kiirusega ette.
- Õlad vajuvad sirutuse lõpus ette. Hoia abaluud seljal paigas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval