Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Bröstpress i maskin görs sittande med handtagen i brösthöjd och pressar längs en fast bana. Bröst, främre axlar och triceps arbetar tillsammans utan samma balanskrav som fria vikter. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Tekniktips
- Stapla handlederna direkt över armbågarna.
- Spänn bröstet i full sträckning innan du återgår.
- Andas ut när du pressar handtagen framåt.
Vanliga misstag
- Ryggen lyfter från dynan för mer vikt. Håll ryggen platt mot dynan genom hela setet.
- Armbågarna sjunker långt bakom axlarna. Håll armbågarna ungefär i axelhöjd.
- Viktmagasinet studsar i botten. Kontrollera återgången i stället för att släppa.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart