Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Стоящата преса за гърди с ластик използва закрепване зад гърба на височината на гърдите и разкрачена стойка, от която избутваш двете ръце напред. Движението натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите като базово избутване в стоеж. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения и по-леко натоварване от машина за гърди.
- Мускули
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудване
- Resistance band
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Насоки за техниката
- Остави предното коляно леко сгънато, без заключване.
- Избутвай равномерно с двете ръце едновременно.
- Издишай, докато избутваш ластика напред.
Чести грешки
- Торсът се накланя напред, за да помогне. Дръж торса изправен и неподвижен през цялото движение.
- Едната ръка изпреварва другата. Избутвай двете ръце с една и съща скорост.
- Раменете се заоблят при пълно изпъване. Задръж лопатките стабилни и прибрани назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро