Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Mellmagasságban mögötted rögzített gumiszalaggal, váltott lábtartásban állsz, majd mindkét kezedet előrenyomod, amíg a karod kinyúlik, végül kontrolláltan visszatérsz. A mellkas, az elülső váll és a tricepsz álló összetett nyomásként dolgozik. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként mellnyomó gép helyett.
- Izomcsoportok
- Chest, Front delts, Triceps
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Technikai tippek
- Tartsd lazán hajlítva az elöl lévő térdedet.
- Mindkét kezeddel egyszerre és egyenletesen nyomj.
- Fújd ki a levegőt, amikor előrenyomod a szalagot.
Gyakori hibák
- A törzsed előredől, hogy segítsen a nyomásban. Tartsd függőlegesen és mozdulatlanul a törzsedet.
- Az egyik karod gyorsabban nyúlik ki. Mindkét kezeddel azonos sebességgel nyomj.
- A vállad előregömbölyödik teljes kinyújtáskor. Tartsd stabilan és hátra húzva a lapockáidat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan