Band Standing Chest Press
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Com o elástico preso atrás à altura do peito e os pés em posição escalonada, empurras as duas mãos até estender os braços e regressas com controlo. O movimento trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps num empurrão composto em pé. É adequado para iniciantes treinarem em casa ou no ginásio, por repetições, como alternativa leve à máquina de peito.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Dicas de execução
- Mantém o joelho da frente suave, sem o bloquear.
- Empurra com as duas mãos ao mesmo tempo.
- Expira enquanto empurras o elástico para a frente.
Erros comuns
- Tronco inclina-se para a frente para ajudar. Mantém o tronco erguido e imóvel durante todo o movimento.
- Um braço estende-se mais depressa que o outro. Empurra as duas mãos à mesma velocidade.
- Ombros arredondam no fim da extensão. Mantém as omoplatas posicionadas contra as costas.
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