Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Закріпи стрічку позаду на рівні грудей і стань, виставивши одну ногу вперед. Виштовхни обидві руки вперед до випрямлення та контрольовано поверни їх до грудей, навантажуючи груди, передні дельти й трицепси в базовому жимі стоячи. Початківці виконують його вдома або в залі на повторення як легшу альтернативу тренажеру для жиму від грудей.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Resistance band
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Підказки щодо техніки
- Тримай переднє коліно м'яким, не блокуй його.
- Виштовхуй обидві руки одночасно й рівномірно.
- Видихай, коли рухаєш стрічку вперед.
Поширені помилки
- Тулуб нахиляється вперед, допомагаючи жиму. Тримай тулуб вертикальним і нерухомим.
- Одна рука випрямляється швидше за іншу. Виштовхуй обидві руки з однаковою швидкістю.
- Плечі округлюються в кінці руху. Зведи лопатки й утримуй їх у спокійному положенні.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром