Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Закрепи ленту за спиной на уровне груди, поставь одну стопу впереди другой и выжми обе руки вперёд до полного выпрямления, затем подконтрольно верни. Движение тренирует грудь, передние дельты и трицепсы как многосуставный жим стоя. Новичкам оно подходит для повторов дома или в зале как лёгкая замена тренажёру для груди.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Техника
- Слегка сгибай переднее колено, не запирай его.
- Одновременно выжимай обеими руками равномерно.
- Выдыхай, когда выжимаешь ленту вперёд.
Частые ошибки
- Корпус наклоняется вперёд, помогая жиму. Удерживай корпус ровно и неподвижно.
- Одна рука выпрямляется быстрее другой. Выжимай обе руки с одинаковой скоростью.
- Плечи округляются при полном выпрямлении. Зафиксируй лопатки на спине.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро