Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Ancorezi banda de rezistență în spate, la nivelul pieptului, stai cu un picior înainte și împingi ambele mâini până întinzi brațele, apoi revii controlat. Mișcarea lucrează pieptul, deltoizii frontali și tricepsul ca o împingere compusă din poziție în picioare. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în repetări, ca alternativă mai ușoară la aparat.
- Mușchi
- Chest, Front delts, Triceps
- Echipament
- Resistance band
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Indicații de execuție
- Ține genunchiul din față moale, nu blocat.
- Împinge egal cu ambele mâini deodată.
- Expiră când împingi banda înainte.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se apleacă pentru ajutor. Ține trunchiul drept și nemișcat pe toată seria.
- Un braț se întinde mai repede. Împinge ambele mâini înainte cu aceeași viteză.
- Umerii se rotunjesc la extensie. Păstrează omoplații fixați pe spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând