Band Standing Chest Press
- Beginner
- Home
- Gym
Wyciskanie gumy stojąc wykonujesz z oporem zamocowanym za plecami na wysokości klatki, w wykroku, wypychając obie dłonie przed siebie. Klatka piersiowa, przednie barki i tricepsy pracują razem w ruchu pchania, a potem kontrolujesz powrót. Początkujący mogą wykonywać je w domu lub na siłowni na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Chest, Front delts, Triceps
- Sprzęt
- Resistance band
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Anchor the band behind you at chest height and face away.
- Hold the ends at your chest, one foot forward for balance.
- Press both hands straight forward until your arms extend.
- Return to your chest with control, resisting the band.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw jedną stopę z przodu dla stabilności.
- Trzymaj żebra nisko i napięty tułów.
- Wypychaj dłonie przed klatkę bez unoszenia barków.
Częste błędy
- Tułów obraca się przy wypychaniu rąk. Ustaw stopy szerzej i utrzymuj biodra prosto.
- Barki unoszą się podczas nacisku. Opuść barki i prowadź dłonie na wysokości klatki.
- Guma gwałtownie cofa dłonie. Kontroluj powrót i zachowaj napięcie oporu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce