Potisk tricepsa navzdol na škripcu
V finščini: Triceps Pushdown
- Začetna
- Fitnes
Potisk tricepsa navzdol s škripcem izvajaj obrnjen proti visokemu škripcu, palico drži, komolca pa imej ob bokih. Roke iztegni navzdol, da triceps dela brez večjega sodelovanja ramen ali prsi. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se pred visoko jermenico in primi palico, komolca drži ob telesu.
- Palico potisni navzdol, dokler roki nista iztegnjeni.
- Na dnu stisni tricepsne mišice.
- Pusti, da se palica počasi dvigne, komolca naj ostaneta pri miru.
Namigi za izvedbo
- Zapestji ohrani ravni in ju ne upogibaj nazaj.
- Iz kolkov se rahlo nagni naprej.
- Izdihni, ko palico pritisneš navzdol.
Pogoste napake
- Komolca odpotujeta naprej od trupa. Komolca prilepi ob boke skozi ves gib.
- Ramena se med potiskom dvignejo. Ramena spusti in jih ohrani sproščena.
- Palica se dvigne prehitro in napetost izgine. Napetost v tricepsu ohrani skozi celotno ponovitev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.