Cable pushdown
In het Fins: Triceps Pushdown
- Beginner
- Sportschool
Bij de cable pushdown pak je een stang aan een hoge katrol en duw je die omlaag met rechte armen, terwijl je ellebogen langs je zij blijven. Zo richt je de beweging op je triceps en houd je schouders en borst rustig. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Triceps
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar de hoge katrol staan en pak de stang vast, met je ellebogen tegen je zij.
- Duw de stang omlaag tot je armen gestrekt zijn.
- Span je triceps onderaan aan.
- Laat de stang langzaam omhoogkomen en houd je ellebogen stil.
Techniektips
- Houd je polsen recht en niet naar achteren gebogen.
- Leun licht voorover vanuit je heupen.
- Adem uit terwijl je de stang omlaag duwt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen drijven voor je romp. Houd je ellebogen de hele set langs je zij.
- Je schouders trekken omhoog. Houd je schouders laag en ontspannen.
- De stang schiet te snel omhoog. Houd tijdens de hele rep spanning op je triceps.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.