Extensión de tríceps en polea
En finés: Triceps Pushdown
- Principiante
- Gimnasio
El empuje de tríceps en polea se realiza frente a una polea alta, presionando la barra hacia abajo mientras los codos permanecen junto al cuerpo. El recorrido mantiene los hombros tranquilos y centra el trabajo solo en los tríceps, adecuado para series con peso y repeticiones.
- Músculos
- Tríceps
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte frente a la polea alta y sujeta la barra, con los codos pegados a los costados.
- Empuja la barra hacia abajo hasta extender los brazos.
- Aprieta los tríceps abajo.
- Deja que la barra suba despacio, manteniendo los codos quietos.
Claves de técnica
- Mantén las muñecas rectas durante el empuje.
- Inclina ligeramente el torso desde las caderas.
- Exhala al presionar la barra abajo.
Errores comunes
- Los codos se separan del cuerpo. Mantén los codos pegados durante todo el movimiento.
- Los hombros ayudan a bajar la barra. Fija el torso y mueve solo los antebrazos.
- La barra sube demasiado rápido. Deja que la barra ascienda con control.
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