Ojentajapunnerrus taljassa
Englanniksi: Triceps Pushdown
- Aloittelija
- Sali
Ojentajapunnerrus taljassa tehdään seisomalla kasvot ylätaljaa kohti, tarttumalla tankoon ja työntämällä se alas kädet suoriksi, kyynärpäiden pysyessä koko ajan paikallaan kyljissä. Liike eristää ojentajan yksin, ilman että hartiat tai rinta pääsevät osallistumaan työhön. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu kasvot ylätaljaa kohti ja tartu tankoon, kyynärpäät kyljissä.
- Työnnä tanko alas, kunnes kädet ovat suorat.
- Purista ojentajat kasaan ala-asennossa.
- Anna tangon nousta hitaasti, kyynärpäät pysyvät paikallaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä ranteet suorina, älä koukussa.
- Nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin lantiosta.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi tankoa alas.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät karkaavat eteen poispäin vartalosta. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä koko liikkeen ajan.
- Hartiat nousevat ylös työnnön aikana. Pidä hartiat alhaalla ja rentoina.
- Tanko nousee liian nopeasti ja jännitys katoaa. Pidä ojentajassa jännitys koko toiston ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.