Opružanje tricepsa prema dolje na sajli
Na finskom: Triceps Pushdown
- Početnik
- Teretana
Potisak za triceps na sajli radiš držeći šipku na visokoj koloturi i spuštajući je ravnim rukama dok laktovi ostaju uz tijelo. Pokret izdvaja triceps bez uključivanja ramena i prsa, a početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani okrenut prema gornjem koloturu i uhvati šipku, laktove drži uz bokove.
- Potisni šipku prema dolje dok ruke ne budu ispružene.
- Na dnu snažno stisni tricepse.
- Polako pusti šipku gore, laktovi neka ostanu mirni.
Upute za tehniku
- Drži zapešća ravnima, bez pregibanja.
- Lagano se nagni iz kukova.
- Izdahni dok spuštaš šipku.
Česte pogreške
- Laktovi bježe naprijed od trupa. Priljubi laktove uz tijelo tijekom cijelog pokreta.
- Ramena se podižu tijekom potiska. Drži ramena spuštenima i opuštenima.
- Šipka se prebrzo vraća i napetost nestaje. Zadrži napetost u tricepsu kroz cijelo ponavljanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.