Tricepspress ned
På finsk: Triceps Pushdown
- Nybegynner
- Gym
Triceps nedpress gjøres ved en høy trinse med en stang, der du presser armene ned mens albuene holdes tett inntil kroppen. Øvelsen lar triceps arbeide uten stor hjelp fra skuldre eller bryst. Nybegynnere bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå vendt mot den høye trinsen og grip stangen, med albuene langs sidene.
- Press stangen ned til armene er strake.
- Spenn triceps i bunnposisjonen.
- La stangen stige rolig mens albuene holdes i ro.
Teknikk
- Hold håndleddene rette under presset.
- Len overkroppen litt frem fra hoftene.
- Pust ut når stangen presses ned.
Vanlige feil
- Albuene glir frem fra kroppen. Hold albuene tett ved sidene hele tiden.
- Skuldrene trekkes opp i presset. Senk skuldrene og la dem være rolige.
- Stangen spretter raskt opp igjen. Behold jevn spenning i triceps hele repetisjonen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.