Împingeri în jos cu coarda la cablu
În finlandeză: Rope Pushdown
- Pro
- Începător
- Sală
Împingerea cu frânghia la scripete se execută de la scripetele înalt, cu coatele lipite de corp, apoi depărtezi capetele când brațele se întind. Mișcarea lucrează tricepșii pe o amplitudine mai largă decât bara fixă. Începătorii și sportivii avansați o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu fața la scripetele de sus și ține coarda, cu coatele pe lângă corp.
- Împinge în jos și depărtează capetele corzii în partea de jos.
- Încordează tricepșii cu brațele întinse.
- Revino lent, ținând coatele lipite de corp.
Indicații de execuție
- Ține umerii trași în jos și înapoi.
- Lasă încheieturile să se rotească ușor când depărtezi frânghia.
- Expiră când brațele se întind complet.
Greșeli frecvente
- Capetele frânghiei rămân apropiate jos. Depărtează mâinile când îndrepți coatele.
- Corpul se balansează pentru a împinge greutatea. Activează abdomenul și ține trunchiul vertical.
- Coatele se deschid în lateral. Ține coatele apropiate de coaste.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.