Potisk vrvi navzdol na škripcu
V finščini: Rope Pushdown
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Potisk vrvi navzdol izvajaj z vrvjo na visokem škripcu in komolcema ob bokih, nato konca na dnu razmakni. Triceps dela skozi nekoliko daljši obseg kot pri ravni palici. Primeren je za začetnike in izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se pred visoko jermenico in drži vrv, komolca naj bosta ob telesu.
- Potisni navzdol in na dnu razmakni konca vrvi.
- Z iztegnjenima rokama stisni tricepsne mišice.
- Počasi se vrni, komolca ohrani ob telesu.
Namigi za izvedbo
- Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Pri odmiku pusti, da se zapestji rahlo zavrtita.
- Izdihni, ko roke povsem iztegneš.
Pogoste napake
- Konca vrvi ostaneta skupaj na dnu. Roki razmakni, ko komolca iztegneš.
- Telo se ziblje za pomoč pri potisku. Napni trup in vzdržuj pokončen položaj.
- Komolca se razmakneta od bokov. Komolca drži ob rebrih in blizu trupa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.