Tricepsa spiešana lejup ar virvi
Somu valodā: Rope Pushdown
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Virves spiešanā lejup pie augsta bloka turi virves stiprinājumu, elkoņus pie sāniem, un spied šo lejup, beigās atdalot galus. Šāda kustība ļauj tricepsiem strādāt plašākā amplitūdā nekā ar fiksētu stieni. Iesācēji un pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties ar seju pret augsto bloku, virvi turot ar elkoņiem pie sāniem.
- Spiežot uz leju, apakšā atvilkt virves galus uz sāniem.
- Ar iztaisnotām rokām sasprindzināt tricepsus.
- Lēnām atgriezties, elkoņus turot cieši pie sāniem.
Tehnikas norādes
- Velc plecus lejup un viegli atpakaļ.
- Atdalot virvi, ļauj plaukstām nedaudz pagriezties.
- Izelpo, kad rokas pilnībā iztaisnojas.
Biežākās kļūdas
- Virves gali apakšā paliek kopā. Atdali plaukstas, elkoņiem iztaisnojoties.
- Ķermenis šūpojas, palīdzot spiest svaru. Sasprindzini korseti un turi rumpi stāvu.
- Elkoņi izplešas prom no sāniem. Turi elkoņus cieši pie ribām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.