Разгибание рук с канатом
На английском: Rope Pushdown
- Pro
- Новичок
- Зал
Разгибание рук с канатом выполняют у верхнего блока, прижав локти к бокам, а внизу разводя концы рукояти. Раздельное движение кистей даёт трицепсу более широкую амплитуду, чем фиксированная перекладина. Новички и опытные спортсмены используют упражнение для основной работы или финишера в зале с весом и повторениями.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань лицом к верхнему блоку и держи канат, локти прижми к бокам.
- Надави вниз и в нижней точке разведи концы каната.
- Напряги трицепсы на прямых руках.
- Медленно вернись, удерживая локти неподвижно.
Техника
- Отведи плечи вниз и слегка назад.
- Позволь кистям немного повернуться при разведении.
- Выдыхай, когда руки полностью выпрямляются.
Частые ошибки
- Концы каната остаются вместе внизу. Разведи руки, когда локти выпрямляются.
- Корпус раскачивается, помогая жиму. Напряги корпус и держи его вертикально.
- Локти расходятся от боков. Прижми локти к рёбрам и удерживай их.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.