Разгъване за трицепс с въже
На фински: Rope Pushdown
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При разгъване с въже натискаш приставката от висок скрипец надолу с лактите до тялото, после разтваряш краищата, когато ръцете се изпънат. Това дава широк обхват за трицепса. Начинаещи и напреднали го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с лице към високия скрипец и дръж въжето, лактите до тялото.
- Натисни надолу и разтвори краищата на въжето долу.
- Стегни трицепсите с изпънати ръце.
- Върни бавно, като държиш лактите прибрани.
Насоки за техниката
- Дръпни раменете надолу и назад.
- Позволи леко завъртане на китките при разтваряне.
- Издишай, когато ръцете се изпънат напълно.
Чести грешки
- Краищата на въжето остават събрани долу. Разтвори ръцете, докато лактите се изпъват.
- Тялото се люлее, за да помогне. Стегни корема и дръж торса изправен.
- Лактите се разтварят от тялото. Дръж лактите прибрани до ребрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.