Sťahovanie lana na kladke
Vo fínčine: Rope Pushdown
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Stláčanie lana na triceps vykonávaš na hornej kladke, kde lano tlačíš nadol s lakťami pri bokoch a na konci roztiahneš jeho konce od seba. Cvik zapája triceps vo väčšom rozsahu než pevná tyč. Začiatočníci aj pokročilí cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa čelom k hornej kladke a uchop lano, lakte drž pri bokoch.
- Tlač lano nadol a v dolnej pozícii roztiahni jeho konce.
- S vystretými pažami zatni tricepsy.
- Pomaly sa vráť a lakte drž pevne pri tele.
Technické pokyny
- Drž ramená stiahnuté nadol a dozadu.
- Pri rozťahovaní koncov mierne vytoč zápästia.
- Vydýchni pri úplnom vystretí paží.
Bežné chyby
- Konce lana zostávajú dole pri sebe. Na konci vystretia roztiahni ruky od seba.
- Telo sa švihom zapája do tlaku. Spevni stred tela a drž trup vzpriamený.
- Lakte sa rozchádzajú od bokov. Drž lakte pri rebrách počas celého pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.