Köteles tricepszlenyomás
Finnül: Rope Pushdown
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A köteles csigás tricepszletolásnál magas csigáról lefelé nyomod a kötelet, a könyökeidet az oldalad mellett tartod, majd a karjaid nyújtásakor széthúzod a kötél két végét. A tricepsz szélesebb mozgástartományban dolgozik, mint fix rúddal. Kezdők és haladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj a magas csigával szemben, fogd a kötelet, könyökeid legyenek a tested mellett.
- Nyomd le, és alul húzd szét a kötél végeit.
- Nyújtott karral feszítsd meg a tricepszedet.
- Lassan engedd vissza, könyökeidet végig tartsd a tested mellett.
Technikai tippek
- Húzd le és hátra a vállaidat.
- Széthúzáskor hagyd enyhén fordulni a csuklóidat.
- A karjaid teljes nyújtásakor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Alul együtt maradnak a kötél végei. A karjaid nyújtásakor húzd szét a kezeidet.
- A tested lendületet ad a nyomáshoz. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a tested.
- A könyökeid oldalra nyílnak. Tartsd a könyökeidet a bordáidhoz közel.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.