Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Rope Pushdown
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η πίεση τρικεφάλων με σχοινί κατεβάζει το σχοινί από ψηλή τροχαλία, με τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά. Καθώς τεντώνεις τα χέρια, τράβηξε τις άκρες προς τα έξω για μεγαλύτερη διαδρομή. Η άσκηση ταιριάζει σε αρχάριους και προχωρημένους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις ή ως τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από ψηλή τροχαλία, κρατώντας το σχοινί με τους αγκώνες στα πλευρά.
- Πίεσε προς τα κάτω και άνοιξε τις άκρες του σχοινιού στο χαμηλότερο σημείο.
- Σφίξε τους τρικέφαλους με τα χέρια τεντωμένα.
- Επέστρεψε αργά, κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τους ώμους χαμηλά και πίσω.
- Άφησε τους καρπούς να περιστραφούν λίγο στο άνοιγμα.
- Βγάλε αέρα καθώς τεντώνεις πλήρως τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι άκρες του σχοινιού μένουν ενωμένες χαμηλά. Άνοιξε τα χέρια καθώς τεντώνεις τους αγκώνες.
- Ο κορμός κινείται για βοήθεια στην πίεση. Σφίξε τον κορμό και κράτησέ τον όρθιο.
- Οι αγκώνες ανοίγουν μακριά από τα πλευρά. Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.