Розгинання рук на верхньому блоці з канатною рукояткою
Фінською: Rope Pushdown
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Розгинання рук із канатною рукояткою виконуй на верхньому блоці, притиснувши лікті до боків: тисни канат униз і в кінці розведи його кінці, коли руки випрямляться. Канатна рукоятка дає трицепсам ширшу амплітуду та сильніше скорочення, ніж нерухомий гриф; новачки й досвідчені спортсмени працюють у залі з вагою і повтореннями як основну вправу або наприкінці тренування.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань обличчям до верхнього блока, тримай канат, лікті біля боків.
- Натисни вниз і розведи кінці каната внизу.
- Стисни трицепси з прямими руками.
- Повільно повернися, тримаючи лікті притиснутими.
Підказки щодо техніки
- Тягни плечі вниз і трохи назад.
- Дозволь зап'ястям м'яко розвертатися внизу.
- Видихай при повному випрямленні рук.
Поширені помилки
- Кінці каната залишаються разом. Розведи руки, коли лікті випрямляються.
- Тулуб розгойдується для допомоги. Напруж центр тіла й стій рівно.
- Лікті розходяться від боків. Тримай лікті близько до ребер.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.