Stahování lana na triceps
Finsky: Rope Pushdown
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Stlačování lana na kladce provádíš s lanem na horní kladce, lokty držíš u boků a dole konce odtahuješ od sebe. Širší dráha izoluje tricepsy; začátečníci i pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se čelem k horní kladce a drž lano, lokty u boků.
- Stlač lano dolů a dole roztáhni jeho konce od sebe.
- Dole zatni tricepsy s nataženými pažemi.
- Pomalu vrať lano nahoru a lokty drž pevně u těla.
Tipy k provedení
- Stáhni ramena dolů a lehce vzad.
- Nech zápěstí mírně rotovat při roztažení.
- Vydechni při úplném propnutí paží.
Časté chyby
- Konce lana zůstávají dole u sebe. Roztáhni ruce, když se lokty propnou.
- Tělo se při tlaku houpe. Zpevni střed a udrž vzpřímený trup.
- Lokty se rozvírají od boků. Drž lokty přitažené k žebrům.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.