Extension des triceps à la corde
En finnois: Rope Pushdown
- Pro
- Débutant
- Salle
L'extension des triceps à la corde se réalise face à une poulie haute, les coudes près du buste, puis les extrémités s'écartent en bas. Cette variante offre une trajectoire souple et sollicite les triceps sur toute l'amplitude. Utilise-la pour des séries contrôlées en salle.
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place-toi face à la poulie haute et tiens la corde, les coudes contre les flancs.
- Pousse vers le bas et écarte les extrémités de la corde en bas.
- Contracte les triceps, les bras tendus.
- Reviens lentement en gardant les coudes plaqués.
Conseils de placement
- Garde les épaules tirées vers le bas et l'arrière.
- Laisse les poignets pivoter légèrement en écartant la corde.
- Expire lorsque les bras sont complètement tendus.
Erreurs courantes
- Les extrémités de la corde restent rapprochées en bas. Écarte les mains quand tes coudes se tendent.
- Le corps se balance pour aider. Gaine le centre et garde le torse droit.
- Les coudes s'écartent du corps. Garde les coudes rentrés contre les côtes.
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