Tricepso tiesimas žemyn su virve
Suomiškai: Rope Pushdown
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Virvės tricepsų tiesimas žemyn atliekamas spaudžiant virvę nuo aukšto skriemulio, alkūnes laikant prie šonų, o ištiesus rankas išskiriant virvės galus. Laisvesnė rankų padėtis suteikia didesnę amplitudę nei fiksuotas strypas. Pradedantieji ir pažengę sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti veidu į aukštą skriemulį, laikyti virvę, alkūnes laikyti prie šonų.
- Spausti žemyn, apačioje išskėsti virvės galus.
- Tiesiomis rankomis įtempti tricepsus.
- Lėtai grįžti, alkūnes laikyti priglaustas.
Technikos patarimai
- Pečius laikyk nuleistus ir šiek tiek atitrauktus.
- Apačioje išskirk virvės galus, leisk riešams suktis.
- Ištiesk rankas ir ramiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Apačioje virvės galai lieka suglausti. Ištiesk alkūnes ir išskirk rankas į šalis.
- Liemuo siūbuoja, kad padėtų spausti svorį. Įtempk liemenį, laikyk kūną vertikalų.
- Alkūnės išsiskleidžia nuo šonų. Alkūnes laikyk priglaustas prie šonkaulių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.