Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Po fińsku: Rope Pushdown
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Prostowanie tricepsa liną wykonujesz przodem do górnego bloczka, trzymając końce przy bokach. Naciskaj w dół, a przy wyproście rozsuń dłonie, utrzymując łokcie blisko tułowia. Ruch pasuje początkującym i bardziej zaawansowanym osobom na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami podczas treningu siłowego.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań przodem do górnego wyciągu, trzymając linę, łokcie przy bokach.
- Przyciśnij linę w dół i rozdziel jej końce na dole.
- Napnij tricepsy przy wyprostowanych rękach.
- Powoli wróć, trzymając łokcie przy bokach.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozsuwaj końce liny dopiero przy wyproście.
- Utrzymuj łokcie nieruchomo przy żebrach.
- Kontroluj linę w drodze powrotnej.
Częste błędy
- Końce liny pozostają złączone. Rozdziel dłonie na dole, gdy ręce są proste.
- Łokcie przesuwają się do przodu. Zablokuj ich pozycję obok tułowia.
- Odchylanie ciała przy ciężarze. Stań stabilnie i zmniejsz obciążenie, jeśli tracisz kontrolę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.